أعداد وجبة فطور صحي يزيد من خسارة وزنك والحفاظ على جسم رشيق

 فطور يساعدك على تخسيس ألوزن  وهو ليس ما نعتقد وناكل مثلا : كوب من النسكافيه، فنجان من القهوة، قطعة من البسكويت هو الفطور الذي
تتناوله معظم النساء لاعتقادهن أن هذا النوع من الوجبة الصباحية  و فطور كهذا سيجعلهن يفقدن
الوزن بطريقة أسرع و ستمنح الجسد كمية أقل من السعرات الحرارية. لكن العكس هو
الصحيح، وجبة الفطور هي الوجبة الأهم خلال النهار ولا يجب الاستغناء عنها وذلك لما
لها من فوائد جمة خصوصاً في مساعدتها في خسارة الوزن أو المحافظة على الوزن الذي
كنت قد خسرته.

فطور الصباح  هو سرّ  رشاقتك 
فطور باكر  هي الوجبة  الأكثر أهمية خلال اليوم لأنها ترفع مستوى الأيض إلى 30 % مما يساعدك على
فقدان الوزن الزائد بطريقة أسرع، إذ أنها تحث الجسم على التجاوب وحرق الوحدات
الحرارية بطريقة سليمة و فعالة. وأيضاً، سيدتي فهذه الوجبة تساعد في تنظيم الشهية
وذلك لأنها ستجعلك تتحكمين بكمية ونوعية الطعام الذي ستتناولينه خلال
النهار.

 أضرارعدم تناول فطور الصباح
الطعام صباحاً سيجعلك تعوضين ذلك بأكل كمية أكبر من الطعام وبطريقة عشوائية على
وجبة الغداء وهذا سيضر بالنظام الغذائي الذي تتبعينه. إذن حافظي على هذه الوجبة لأن
الدراسات العلمية أثبتت أيضاً أن النساء اللواتي يتناولن وجبة الفطور أكثر رشاقة من
اللواتي لا يحرصن على تناولها.

وجبة فطور صحية

وجبة فطور صحية

فطور خفيف لنهار حيوي

أن وجبة فطور يجب أن توفر لك ربع حاجتك اليومية من الطاقة ويجب أن لا تحتوي على نسبة كبيرة من
الدهون. إذن أنصحك ببدء نهارك بكوب من الحليب خالي الدسم لأنه سيمنحك كمية من
الكالسيوم لا بأس بها، من ثم تناولي قطعتين من التوست الأسمر أو نصف رغيف صغير من
الخبز المصنوع من القمح الكامل لتحصلي على كمية النشويات التي تساعدك في الحفاظ على
مستوى السكر في الدم وستعطيك كمية جيدة من الألياف، بالإضافة إلى قطعتين من الجبنة
البيضاء أو بيضة مسلوقة للحصول على كمية من البروتين التي ستمدك بالشبع لمدة أطول
وطبعاً لا تنسي شرائح البندورة والخيار. بعد ذلك، يمكنك أن تنهي فطورك بحصة من
الفواكه لتحصلي على جرعة من الفيتامينات والمعادن. إذن سيدتي هذا مثل صغير عن وجبة
فطور خفيفة ومتكاملة لبدء نهار نشيط وحيوي بعيداً عن التعب والإرهاق. وإذا تعودت
على تناول وجبة  فطور صباحية ستلاحظين شيئاً فشيئاً الفرق في خسارة الوزن وستتمكنين من
تحديد نوعية وكمية الطعام خلال باقي  ألنهار

لا تتخطي وجبة فطور يومية
وجبة الفطور إن كنت تتبعين حمية غذائية ولكن حافظي عليها واجعليها عادة يومية لك
ولعائلتك حيث هي ستكون طريقك لخسارة الوزن الزائد والحفاظ على جسم رشيق، صحي
وجميل.

———————————————————————————————-

فطور صحي
كي تعدي مائدة  فطور  صحي يجب ان تلتزمي ببعض النقاط :
اولها ان تبتعدي عن وضع الكثير من الاصناف مثلا يكفي ان تضعي نوع واحد او نوعين من الجبن قليل الدسم بدلا من اربع او خمس انواع غنيه بالكوليسترول وايضا يجب ان تبتعدي عن قوالب الزبده والمربيات الكثيره وان كان لابد من وضع قالب الزبده احرصي على استبدال الزبده الحيوانيه بالزبده النباتيه والمربى الدايت
استبدلي صحن الاومليت الكبير بصحن البيض المسلوق المنسق بطريقه جميله وشهيه
احرصي على وضع طبق الخضار مثلا الخيار والطماطم والزيتون والكرفس
استبدلي الحليب كامل الدسم بالحليب منزوع الدسم او قليل الدسم ويفضل الاول

بدلا من وضع الخبز الابيض استبدليه بالخبز الاسمر اللذيذ ايضا
الكيك والبسكويت ايضا توجد انواع بسكويت خفيفه وغير محشيه وايضا توجد دايت

واخيرا الشاي احرصي على وضع كمية قليله من السكر في الشاي وبذلك سوف يعتاد اهل بيتك على الاكل الصحي اللذيذ

ألمزيد من ألموقع :

للنساء فقط :  حيل سهلة تزيدك جمالاً ..  مثبته علميا
كيف تحصلين على صدر جذاب بدون تدخل جراحي

قصة واقعية: زوجي عنيد…كيف أتعامل معه؟

للنساء فقط : اكشفي أسرار شفاهك، وزيدي جمالها!

 
أعداد وجبة فطور صحي يزيد من خسارة وزنك والحفاظ على جسم رشيق
1 vote, 5.00 avg. rating (77% score)

هذه التدوينة كُتبت في التصنيف لك سيدتي. أضف الرابط الدائم إلى المفضلة.

أضف تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

*


× 1 = seven

يمكنك استخدام أكواد HTML والخصائص التالية: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>